Co dělat, když trpíme nespavostí

Jak na nespavost

Ptáte se, jak na nespavost? Rozhodně ne s pomocí prášků na spaní. Jejich užívání vám totiž může spíše uškodit, než aby vám pomohlo. Dlouhodobé užívání navíc narušuje imunitní systém a šestinásobně zvyšuje riziko vzniku rakoviny. Rozsáhlé studie také prokázaly, že léky na spaní prodlouží spánek maximálně o 30 minut. Pokud se tedy chcete zbavit problémů se spaním, je v prvé řadě důležité zjistit příčinu nespavosti.

Nespat je problém

Spánkem strávíme přibližně třetinu života. Potřebujeme ho, protože nám dodává sílu a v jeho průběhu probíhá celá řada důležitých procesů. Nespavost se negativně podepisuje na životě a má i negativní zdravotní důsledky. Nedostatečně vyspaný člověk je unavený, nevraživý, náladový, nepozorný, nesoustředěný, protivný, má sklon k agresi a má sklon více jíst (přičemž preferuje především sladká a více kalorická jídla). Dlouhodobé problémy se spánkem pak vedou ke zhoršené paměti, snížené imunitě, zvýšenému riziku výskytu vysokého krevního tlaku, infarktu myokardu nebo mozkové mrtvice. Spustit může i různé duševní poruchy. Problémy se spaním byste proto neměli podceňovat.

Nejčastější příčiny nespavosti

Bohužel je mezi námi spousta lidí, kteří se spát ze všech sil snaží, ale nejde jim to. Podle lékařů z Neurologické kliniky 1. Lékařské fakulty Univerzity Karlovy nejčastěji nespavost způsobuje špatná životospráva a nevhodné chování v době bdělosti. Večer před spánkem po nezdravě prožitém dni není člověk dostatečně zrelaxovaný, je stále ve stresu, plný myšlenek, starostí a úzkosti, a to mu brání v usnutí. Mimo to k dalším častým příčinám nespavosti patří různé zdravotní problémy spojené s bolestí, zažívacími problémy, dýchacími obtížemi, poruchami srdečního rytmu, neurologickými chorobami, a také i syndromem neklidných nohou.

Příčiny nespavosti

Za vznik nespavosti mnohdy mohou i různé zdravotní problémy, které není radno podceňovat. Jde například o:

• psychiatrické choroby (deprese, neurózy, úzkosti)
• neurologické onemocnění (epilepsie, Lymská borelióza, encefalitida, Parkinsonova choroba)
• onemocnění srdce a kardiovaskulárního systému (srdeční arytmie, zrychlený puls, vysoký krevní tlak)
• astma a dráždivý kašel
• cukrovka
• menopauza
• obezita, kdy je zvýšený tlak na srdce a bránici
• zvětšená prostata -  v noci ruší ze spánku a je příčinou častého buzení z důvodu nutkání na močení
• užívání některých léků
• jet lag

Jak se nespavost projevuje?

Lidé, které trápí nespavost, mají problém s usínáním, budí se brzy ráno a už nemohou usnout. Jiní se budí během noci nebo je trápí noční bdělost, kdy pak noc dospávají přes den. Nejnebezpečnější je chronická nespavost, která trvá dlouho a může mít vážné zdravotní důsledky.

Vnější příčiny nespavosti

Někdy za nespavostí nemůže ani naše chování, ani zdravotní problémy, ale nevhodně zvolená matrace nebo třeba polštář. Do kategorie vnějších příčin nespavosti náleží i nadměrné teplo nebo chlad v místnosti, hluk, světlo, nevhodné povlečení, nepříjemné a příliš silné vůně v místnosti, přítomnost elektrospotřebičů, počítače, mobilního telefonu, případně i špatná výmalba ložnice.

Co dělat, když nemůžete usnout?

Pokud trpíte nespavostí dlouhou dobu nebo již pociťujete nějaké zdravotní potíže, neváhejte a vyhledejte svého lékaře. Oslovit můžete i spánkovou laboratoř. V případě, že příčina nespavosti není spojena s nějakým zdravotním problémem, můžete vyzkoušet různé babské rady.

Nejen babské rady pro lepší spánek

• S lepším usínáním vám večer mohou pomoci různé bylinkové čaje. Jejich pozitivními vlastnostmi je především to, že dokážou zbavit stresu, uklidnit a uvolnit. Nejlepšími bylinkami pro lepší spaní jsou meduňka, levandule, heřmánek, mučenka nebo třezalka.
• Stresu vás zbaví také horká koupel, která spolu s vonnými solemi, příjemným světlem a hudbou dokáže hotové zázraky.
• Na mysl velmi pozitivně působí i vůně. Doporučujeme proto vyzkoušet nějaké vonné svíčky nebo ještě lépe vonné oleje, které mají uklidňující účinky. K osvědčeným vůním patří levandule, šalvěj, heřmánek nebo rozmarýn.
• Se spaním vám dále může pomoci užívání hořčíku a vitamínu B6 spolu s popíjením chmelového čaje, případně horkého mléka s medem.
• Výzkumy Harvardské univerzity v boji proti nespavosti doporučují cvičit jemnou jógu. K nejlepším pózám pro podporu spánku prý patří pozice holuba. Mimo ni vám se spánkem rovněž pomůže meditace a soustředění se na dýchání.
• Pomoci mohou i homeopatika, jako například Cocculus indicus (jenž se hodí na řešení nespavosti z fyzického a psychického přetížení), Stramonium (je homeopatikum, které vám pomůže zvládnout noční můry) a Nux vomica (která je ideální pro ty, co se v noci vzbudí, obvykle tak okolo třetí nebo čtvrté ráno a pak už nemohou usnout).

Zásady pro lepší spánek

V případě, že se chcete zasadit o lepší spánek, máme tu pro vás několik rad a tipů.

1. Pro dobrý spánek vám doporučujeme 4 až 6 hodin před usnutím vynechat kávu, černý i zelený čaj a další kofeinové nápoje. Nevhodné jsou i energetické drinky. Ostatně, lidé s nespavostí by se jim měli vyhýbat všeobecně po celý den.
2. Večer rovněž vynechte konzumaci těžkých jídel, a to alespoň 3 až 4 hodiny před ulehnutím.
3. Z jídelníčku vyřaďte ostré a jinak výrazně kořeněné jídlo, plísňové sýry a zmrzlinu. Dobrou volbou před spaním je naopak kuřecí maso, sója, tuňák, losos, treska, slunečnicová semínka a tofu.
4. S usínáním vám může pomoci podvečerní lehká procházka. Na nějaké fyzicky náročnější cvičení před spaním však zapomeňte.
5. Pro lepší usínání se večer vyhýbejte alkoholu i kouření.
6. V posteli se nedívejte na televizi, nejezte, nečtěte. Ostatně, televize a počítač do ložnice nepatří.
7. Hodinu před ulehnutím odložte mobilní telefon.
8. Jednou týdně vyměňte povlečení.
9. Z místnosti odstraňte všechny tikající hodiny.
10. Večer neřešte nic stresujícího a důležitého. Snažte se dělat spíše něco příjemného a uklidňujícího.
11. V ložnici by se teplota měla pohybovat mezi 18 až 20 °C.
12. Ložnice by měla být chráněna před hlukem i světlem.
13. Před ulehnutím do postele vyvětrejte.
14. Tělo potřebuje pravidelný rytmus. Je proto dobré chodit spát ve stejnou dobu, a to dokonce i o víkendu.
15. Postel slouží pouze ke spaní, pokud nemůžete spát, nezůstávejte v ní (to samé platí i po probuzení). Na chvíli vstaňte, věnujte se nějaké jednoduché činnosti a potom to zase se usnutím zkuste. 
16. I když jste toho v noci příliš nenaspali, zabraňte tomu, abyste usnuli přes den.

Nachystejte si čaj na uklidnění