Detox organismu, slovní spojení skloňované nejen po novém roce v různých souvislostech. Ovšem po vánočních svátcích, plných dobrého jídla a pití, a v nadcházejícím jaře ho slýcháme častěji. Jak se do něj pustit, aby byl účinný a opravdu pomohl?
Je nejvyšší čas na detox organismu (Zdroj: Depositphotos)
Co je detoxikace organismu
Cílem detoxu organismu je odstranění škodlivých látek, nefunkčních buněk a struktur z těla. Tělo se pomocí jater, ledvin, plic, střev a lymfatického sytému zbavuje vzniklých odpadních látek, ale i tak se zde hromadí vnitřní mechanismy, které jinak na očistě neustále pracují, jsou přetěžovány, a to zejména díky nevhodnému životnímu stylu. Na vině jsou především:
sedavý způsob života,
minimum pohybu,
nevhodné stravovací návyky – průmyslově zpracované potraviny plné umělých látek,
psychické zatížení v podobě stresu, nespavost,
konzumace alkoholu a cigaret.
Stejně tak jsou na vině toxické látky z vody, vzduchu, kosmetiky. Je vhodné proto v určitých částech roku tělo podpořit různými způsoby v očistném a ozdravném procesu a nespoléhat jen na to, že si tělo poradí samo.
Pokud detox organismu neprovádíte pravidelně, zkuste sledovat své tělo a při následujících příznacích zkuste tělu pomoci detoxikací. Nemusíte se vázat na roční období, řiďte se svými pocity.
Únava,
stres,
zažívací a trávicí potíže v podobě průjmu, zácpy, pálení žáhy a pocitů těžkosti či nechutenství,
kožní problémy,
častá nachlazení, virózy,
neklesající váha – půst může hubnoucí proces nastartovat.
Unavený a vyčerpaný organismus má nakročeno k vážným nemocem
Základní body detoxu organismu
Detoxu organismu se nemusíte bát. Je třeba si uvědomit, že každému tělu vyhovuje něco jiného, a tak těžko najdete univerzální způsob, který bude vyhovovat všem a možná si cestu ke své vlastní, vhodné a správné očistě budete muset složitě hledat. Co ovšem platí téměř vždy, je:
změňte stravování – ať už se rozhodnete pro dlouhodobou změnu životosprávy, nebo jen krátkodobou změnu v délce několika dní, je výběr vhodných potravin to klíčové,
dostatečně pijte – velké množství tekutin je základ, protože toxiny se díky nim vyplavují, je třeba během detoxikace vypít minimálně dva litry vody, kterou můžete dochutit citronem, případně ji kombinovat a doplňovat bylinnými, zelenými a bílými čaji,
hýbejte se – zařaďte pohyb, nejlépe venku na čerstvém vzduchu, i obyčejná chůze je prospěšná a zvládne ji i ten, kdo se jinak nehýbe,
odpočiňte si – období detoxikace by nemělo být o stresu, pokuste se dostatečně odpočívat zejména psychicky, pěstujte si dobrou náladu.
Čerstvé šťávy a koktejly vám dodají spoustu vitamínů
Správné potraviny jako základ detoxu organismu
Základem pro detox organismu je pravidelné stravování a volba vhodných potravin, které nejsou plné chemie a nejsou průmyslově zpracované. Všichni jistě tušíte, že vyhnout byste se měli:
sladkému, smaženému a tučnému jídlu,
uzeninám,
potravinám z „pytlíku“ - instantním jídlům,
jídlu z fast foodu,
bílému pečivu, někomu může vyhovovat vyhnout se lepku úplně,
dia a light výrobkům,
zbytečnému slazení a přemíře solení,
pití alkoholu a kouření,
kávě, syceným nápojům,
pro někoho může být vhodná i varianta, při které se konzumuje pouze bílé maso, případně se kompletně vynechají potraviny živočišného původu.
A co tedy ano? Určitě vás napadne, že dostatek zeleniny a ovoce je základ – a budete mít pravdu. Důležitá je zejména zelenina, ideálně listová, která zajistí potřebné množství vlákniny. Pomoci si v detoxu organismu můžete za pomoci moderních spotřebičů – přístroje na výrobu smoothie vám tuto cestu mohou usnadnit, protože za jejich pomoci si připravíte různé míchané šťávy, které mohou být zejména v počátku na konzumaci příjemnější.
Dalším důležitým bodem při detoxikaci organismu je také pestrost stravy a výběr hodnotných potravin. Krom zmíněného většího množství ovoce a zeleniny zařaďte do jídelníčku:
celozrnné pečivo,
potraviny s vysokým obsahem vlákniny – semínka konopná, lněná, chia, pohanku, jáhly, quinou, amarant a další;
nesmí chybět ani naklíčené luštěniny, které dodají vitamíny a minerály - červená čočka, sója, cizrna, mungo fazolky;
mléčné produkty s živými kulturami podpoří vaše střeva, volte zakysané výrobky, jogurty a tvarohy;
bylinky a česnek používejte jako přírodní dochucovadla, bylinky kromě chuti mohou detoxikaci podpořit svými specifickými účinky – vhodné jsou kopřivy, ostropestřec, máta, meduňka, bazalka nebo šalvěj.
Je třeba také vědět, že detox organismu nemusí sednout každému. Tělo zvyklé dlouhou dobu na přísun rafinovaného cukru a dalších látek se bude jen těžko smiřovat s tím, že ho od nich ze dne na den odříznete. Buďte připravení na „abstinenční“ příznaky, jako jsou únava, podrážděnost či náhlé kožní nebo zažívací problémy. Všechny by ale měly brzy odeznít, proto vytrvejte a nevzdávejte se předčasně. Zároveň je dobré si na detoxikační kúru vybrat vhodnou dobu, kdy se i na samotnou očistu budete moci soustředit. Vyhněte se detoxikacím v těchto chvílích:
připravujete-li se zároveň na fyzicky náročnou činnost – ať už jde o sportovní zápas, dlouhé cestování, operaci či porod;
čeká-li vás psychicky náročné období – změna zaměstnání, rodinné problémy jako např. rozvod, náročné období v práci;
diagnostikoval-li vám lékař vážnější onemocnění, konzultujte s ním, zda je pro vás v tuto chvíli detoxikace vhodná;
Na trhu je mnoho produktů, které jsou zaměřeny přímo na detox organismu a měly by ho podpořit. Vhodné je určitě sáhnout po bylinkách, které detoxikaci podporují:
Játra jsou skladištěm odpadních látek, občas neškodí udělat inventuru
Je už na vás, jakou formu zvolíte, zda jsou pro vás příjemnější čaje či tobolky. Vhodné je také používat zelené potraviny jako jsou mladý zelený ječmen, chlorella či spirulina. Kromě potravinových doplňků můžete očistě pomoci i různými činnostmi, díky kterým budou toxiny z těla lépe odcházet:
Až se rozhodnete, že detox organismu absolvujete, důkladně se na něj připravte a vzhledem ke svému dosavadnímu životnímu stylu si zkuste vybrat ten nejvhodnější způsob právě pro vás. A možná pro vás bude nakopnutím ke změně životního stylu už nastálo, protože přeci jenom je lepší organismus nepřetěžovat a vhodnými prostředky jako je strava a pohyb, ho v běžné detoxikaci podporovat neustále než ho několikrát do roka šokovat očistou.
Odpočinek a regenerace je v dnešní době velmi důležitá. Pomoci si můžeme například skrze infrasauny. Jak se liší od normálních Finských saun a jak saunování správně provádět?
