Kdo by si nepřál se ráno vzbudit odpočinutý? Vždyť když se dobře vyspíme, máme více energie a nejen ráno, ale i celý den je pak prostě lepší. Avšak kvalitní noční odpočinek nemusí být vždycky samozřejmostí. Někdy, když se probudíme, se cítíme daleko unavenější, než když jsme šli večer spát. A tyto stavy často souvisejí s nevhodně vybavenou ložnicí.
Konkrétně máme na mysli jejich barvu. Ta je totiž velmi důležitá. Když chcete snadno usínat, raději se při výmalbě nebo tapetování vyhněte příliš jasným a křiklavým barvám. Zvolte spíše pastelové odstíny, které uklidňují. To však neznamená, že ložnice musí být nudná. Nicméně výraznější syté barvy stačí použít na doplňcích.
Při výběru barev pamatujte na to, že jasné barvy prostor zvětšují, zatímco tmavé ho zmenšují a místnost působí stísněným dojmem. Pokud máte spíše malou ložnici, upřednostněte tedy světlejší barevnou paletu.
Navíc je známo, že každá barva ovlivňuje lidskou psychiku. Buď ji povzbudí, nebo ji naopak zklidní. Vycházejte tedy z toho, že žlutá barva vás aktivizuje, zelená harmonizuje, oranžová navozuje pocit bezpečí a radosti, bílá nabíjí energií, modrá uklidňuje, fialová pomáhá s nespavostí a červená zbavuje deprese.
V tomto případě není šetření na místě. Nepohodlnou matraci je prostě potřeba co nejdříve vyměnit. Nevhodná proleželá matrace nepodpírá správně vaši páteř, což vede k bolestem krku a zad. Navíc je důležitý také materiál, z něhož je vyrobená. Měla by být hlavně vzdušná, aby zabezpečovala dobrou cirkulaci vzduchu a bránila nočnímu pocení.
Když polštář ráno vypadá ještě hůř než ten, kdo na něm spal, je jasné, že ho musíte vyměnit. Evidentně nedrží svůj tvar, takže zřejmě už dávno neplní účel, k němuž byl vyroben. Správný polštář podpírá hlavu a krční obratle, čímž stabilizuje páteř. Důležitá je také jeho výška. Ten, kdo spí na břiše, potřebuje nízký polštář, ten, kdo spí na boku, vyšší, zatímco ti, co spí na zádech, by si měli vybrat středně vysoký polštář.
Určitě z vlastní zkušenosti víte, že jasné, intenzivní světlo vás probudí a znemožní vám znovu usnout. Polohu ložnice sice většinou ovlivnit nemůžete, ale zato si můžete pohrát s vhodným zastíněním. Praktické jsou nepropustné rolety, žaluzie nebo závěsy ušité z takové látky, která do místnosti nepropustí ani jeden sluneční paprsek.
Tato zařízení totiž mohou ztěžovat usínání a výrazně negativně ovlivňovat kvalitu spánku. Lidský mozek se potřebuje před spánkem dostat do klidového režimu a nevnímat podněty související se sledováním pořadů v televizi nebo přicházejícími zprávami do telefonu. Proto, chcete-li si doopravdy odpočinout, odneste všechna média do vedlejší místnosti.
Publikováno: 6. 12. 2022, Autor: autor: Ivana Kukalová | zdroj: Redakce ve spolupráci s odborníkem na spánek
