Zdravá svačina pro naše školáky

Při pohledu na školáky, kteří se ládují chipsy a zapíjejí to Coca Colou, nám občas naskakuje kopřivka. Jak ale docílit toho, aby jejich svačiny byly plnohodnotné, zdravé a výživné? Nabízíme vám pár receptů na svačinu do školy, na které si děti pochutnají a které jim dodají dostatek energie, vitamínů a výživných látek.

Zdravá svačina bude dětem o to více chutnat, když se jim bude líbit (Zdroj: Depositphotos)

Zdravé svačiny

Abychom měli jistotu, že naše děti ve škole konzumují zdravé a kvalitní svačiny, můžeme jim je připravovat doma. Víme tak, že suroviny jsou čerstvé a plnohodnotné. Zapojíme-li i trochu fantazie a kreativity, budou se děti ve škole na přestávku těšit a svačinku si vychutnají dosyta.

Ovoce
Ovoce děti potěší, zvlášť když bude vkusně připravené (Zdroj: Depositphotos)

Recepty

Zdravé müsli s jablky a jogurtem

  • cornflakes
  • slunečnicová semínka
  • jablka
  • bílý jogurt
  • med
  • ovesné vločky 
  • oříšky různé druhy
  • sušené ovoce 

Na dno misky nasypeme kukuřičné cornflakesy. Smícháme bílý jogurt s nastrouhaným jablkem. Než ho nastrouháme, zbavíme ho slupky. Poté přidáme vločky a slunečnicová semínka. Vše smícháme dohromady. Polijeme lžičkou medu a posypeme oříšky, popřípadě sušeným ovocem.

Müsli
Ovesné vločky a cornflakes s jogurtem jsou velmi oblíbenou pochoutkou (Zdroj: Depositphotos)

Zdravá tortilla

  • tortilla
  • 1 balení kuřecích prsou
  • rajčata
  • červená a oranžová paprika
  • ledový salát
  • 1 balení sýra
  • bylinková sůl
  • 1 lžíce majonézy light
  • oregano
  • grilovací koření
  • olivový olej
  • červená cibule
  • bílý jogurt
  • 0,5 kelímku zakysané smetana

Nakrájíme si papriky, rajčata, salát a vše dáme do mísy. Kuřecí prsa si nakrájíme na nudličky a naložíme si do olivového oleje, k tomu přidáme sůl, oregano a grilovací koření. Prsa osmahneme na pánvičce a přidáme k zeleninové směsi. Na dip budeme potřebovat půl kelímku zakysané smetany, bylinnou sůl, bílý jogurt a lžíci majolky. Všechny tyto ingredience smícháme. Tortilly mírně nahřejeme na pánvi, poté vložíme doprostřed přiměřené množství směsi, abychom ji mohli zabalit, posypeme sýrem a zabalíme. 

Tortilla
Tortilla se zeleninou bude dětem jistě chutnat (Zdroj: Depositphotos)

Rychlá, zdravá pomazánka

  • 2 ks Lučiny
  • 1 ks mrkve
  • sůl
  • špetka pepře 

Jemně nastrouhanou mrkev přidáme k Lučině, dle chuti lehce osolíme a opepříme a vše zamícháme. Pomazánku mažeme na pečivo. Můžeme dozdobit čerstvou zeleninou nebo hroznovým vínem. 

Pomazánka
Různé druhy pomazánek dokážeme připravit doma sami (Zdroj: Depositphotos)

Vše, co dětem nachystáme ke zdravé svačince, musí být z čerstvých surovin. Dbáme na to, abychom nakupovali u prověřených obchodníků, kteří nám zaručí nezávadnost potravin. Popustíme také uzdu své fantazii a zvláště mladším dětem přichystáme svačinku barevnou a veselou. Tak naučíme své potomstvo konzumovat zeleninu a mléčné výrobky, nad nimiž mnohdy ohrnují nos. 

Zelenina
Zelenina obsahuje spoustu vitamínů a prospěšných látek (Zdroj: Depositphotos)

Související k tématu